« ゾンネでモーニングのつもりでしたが美山へ・・・ | メイン | 箕面の滝観光 »
2009年04月30日
念願の月間1000キロ達成
昨日はゾンネ往復140キロで丁度月間1,000キロ達成出来ると意気込んで行ったのですが、お休みで結局予定距離より約70キロオーバーし念願達成。
ただいきなり距離を伸ばすと足にきます。
たいがいの場合（1）の脹ら脛から疲れはじめ
これをかばうため（2）の大腿四頭筋を意識しペダルを回す。
症状としては脹ら脛に電気が走るようにつり始め
大腿四頭筋に役割を切り替え疲れてくるとこちらもつり始める。
ただ最近ドリンクをアクエリアスから
ポカリスエットに切り替えたことでこの問題はほぼ解消しました。
ポカリの方が全体的に成分量が多いようです。
▲ペダルさんのブログより人体図を拝借
そして昨日は左膝の内側（赤い部分）が痛んだのですが
これは箕面ドライブウェイを走っている時に
脹ら脛にピリッと肉離れのような痛みが走り
その後無意識のうちにこの部分をかばうように走っていたのが原因かも分かりません。
また、いきなり距離をのばし自信の限界を超えたのも原因かもですね・・・
考えてみれば2008年8月、それまで5〜60キロ走るのが上限の時に
いきなり吹田から国道を走り明石経由で淡路島の自宅に帰ったことがありますが
この時も帰りの三ノ宮あたりで膝の靱帯が痛みはじめ
激痛を辛抱したまま吹田まで帰った覚えがあります。
今後の走り方としては
1.踏み込むよりも回転重視で走る
2.まわりに左右されず一定のペースで走る
3.徐々に距離を伸ばしていく
ポジションについてはショートリーチハンドルのおかげで
以前と比べかなり走りやすくなり
距離を走った時の腰痛が無くなったので現状でも良いかな・・・
ケイデンスは計ったことがないので何とも言えませんが
昨日kiyoshiさんご夫婦の後ろについて走っていて
私のケイデンスもkiyoshiさんご夫婦とほぼ同じでしたので問題無いかと思います。
■ポカリスエット【栄養成分/100mlあたり】
エネルギー 27kcal 、タンパク質 0g、脂質 0g、炭水化物 6.7g、
ナトリウム 49mg、カリウム 20mg、カルシウム 2mg、マグネシウム 0.6mg
■アクエリアス【栄養成分/100mlあたり】
エネルギー 19kcal、たんぱく質 0g、脂質 0g、炭水化物 4.7g、
ナトリウム 34mg、カリウム 8mg、マグネシウム 1.2mg、アルギニン 25mg、
イソロイシン 1mg、バリン 1mg、ロイシン 0.5mg、L-カルニチン 10mg
▲比較容量が違うので分かりずらいですが
野菜ジュースとトマトジュースの成分です
で、昨日千代川のコンビニでkiyoshiさんご夫婦とお話ししていると
最近は野菜ジュースと水で汗で流れた成分を補給しているとのこと・・・
野菜ジュースはスポーツドリンクよりも運動時の体に必要な成分が多く
足がつる人には効果があるらしい。
そこで本日調べてみると確かに野菜ジュースにはカリウムなど
足つりに効果のある成分が約10倍以上入っていることを確認。
今後は野菜ジュースに切り替えるつもりです。
話はかわりますが、2006年の富士ヒルクライムに参戦した時に
序盤から足がつりはじめゴール手前で勝手にペダルから足が外れ
あと10メートルのところで動けなくなったことがあります。
この原因もレース当日の朝、起き抜けから約1時間もの間温泉に浸かり
体から上記の成分が抜けてしまったのが原因らしいです。
昨日の写真で最初にあった男女ペアはやはり
万博クリテで表彰台に上っていた福本 千佳さんでした。
今日検索してみるとJAMISのフレームもチームジャージも全く同じでした。
http://www.jbrain.or.jp/links/rgj_member/fukumotochika_rgj.htm
今日の走行距離 11.75キロ
今月の走行距離 1,078キロ（31,647-30,569）
125.83.54 67.5
投稿者 hello1956 : 2009年04月30日 18:20
コメント
体重67.5Kはうらやましいですね。
今日当たり我が家で飲み会しませんか？
良いワイン仕入れたので！ハイカロリーなアテを用意しますから。
ちなみに、このワインメーカー某自転車チームにもスポンサードしております。
投稿者 みっちょむ : 2009年04月30日 19:10
いや〜！ほんま？
ほんまやったら遠慮無く行くよ！
投稿者 hello1956 : 2009年04月30日 20:20